二頭肌是手臂上臂前面的肌肉，主要動作是屈曲手臂（肘屈曲）、扭動前臂（旋後）、抬起手臂（肩屈曲），當中最重要的是屈曲手臂，亦即彎舉的動作。 鍛鍊二頭肌的動作，幾乎都是彎舉類型的動作，啞鈴彎舉，槓鈴彎舉等...

肩膀 (三角肌)由三個部分組成： • 前肩膀(三角肌前束)：主要動作是肩屈曲 • 側肩膀(三角肌中束)：主要動作是肩外展 • 後肩膀(三角肌後束)：主要動作是肩水平外展 想要全面的肩膀發展，每一個部分...

這個訓練是高強度間歇性的腿部訓練，可以用作減脂、增加心肺功能、爆發力。參照了Michael Jordan的私人訓練師Tim Grover所出版的訓練課程，簡化為以下動作： #1 弓箭步等長收縮 #2 ...

腹肌分為腹直肌，腹內/外斜肌（側腹肌）、腹橫肌。要有清晰可見的六塊腹肌，就要多化腹直肌，要側邊有明顯的斜紋，則要多強化側腹，要軀幹穩定而有力，則要多腹橫肌。要把腹肌動作做到好，首先要懂得幾個要點：要收...

《蝙蝠俠》電影裡，最感人的一幕。我們都會跌倒，不論是在工作、學業、夢想、興趣、愛情、家庭上，總會遇上不少挫折，一次又一次的失敗，令你心灰意冷。 “為何跌倒？因為要學習站起來！” 講者： Les Br...

這個徒手胸肌訓練主要由掌上壓及雙槓雙臂屈伸組成，只有中至輕強度的動作，沒有高強度。胸肌比較難掌握胸肌用力，高難度的動作只會事情難上加難，令前膊/三頭肌與過多，所以這次主打胸肌感受度和充血。雖然動作強度...

掌上壓（伏地挺身）是鍛鍊胸肌的最基本動作，它是多關節動作，有很多肌肉和關節一起參與，我們要專注用神地提升胸肌參與度。 升胸肌感受度小練習： - 夾胸 - 抖胸 動作技巧： - 向內推 - 手肘夾近 -...

引體上升就是鍛鍊背肌的最重要的動作，它是一個多關節動作，可以鍛鍊整個背部和手臂，包括背闊肌，斜方肌，菱形肌、二頭肌、前臂等等。今日主要用正常握距的引體上升來做示範，討論重點包括：肩胛骨、頭部、核心肌群...

激勵影片：不論你的目標和夢想有多逺大，為此，你努力不懈，日以繼夜地奮鬥。不管結果怎樣，那些努力的過程，就是夢想，並非純粹只為結果。 幫助這個頻道成長，小目標：200個訂閱 訂閱頻道 ► http:/...

背肌屬於大肌肉群組，可以承受廿多組的訓練，亦可以練得幾較重。背肌的動作不外乎是：向下拉、向後拉、直臂下拉。 這個背肌訓練包含5個動作、每個做4組，總共20組。2個高強度動作（重），3個中等強度動作（輕...